TRENING PLYOMETRYCZNY (SKOCZNOŚCIOWY) – NA CZYM POLEGA I NA CZYM ĆWICZYĆ?

 

Trening plyometryczny lub pliometryczny to trening mający na celu poprawę skoczności. W skład plyometrii wchodzą zarówno krótkie, szybkie skoki, takie jak np.: na skakance jak i skoki maksymalne mające na celu wybicie się na maksymalną wysokość. W dużym uproszczeniu trening ten uczy jak skakać maksymalnie wysoko, ale również poprawia np. szybkość czyli w tym przypadku np. wykonanie kolejnego skoku jak najszybciej po wylądowaniu wcześniejszego.

TRENING PLYOMETRYCZNY – CZY TO TYLKO SKAKANIE?

Trening plyometryczny to nie tylko skoki. Bardzo przydatne są tu treningi z elementami podnoszenia ciężarów czy różnego rodzaju trening siłowy angażujący mięśnie nóg. Oczywiście bazowym elementem jest trening skocznościowy. Stosowane jest również obciążenie zewnętrzne np.: w postaci kamizelek i innych dodatkowych obciążeń jednak unika się dodatkowego obciążenia przekraczającego 15 % masy ciała ćwiczącego.

NA CZYM ĆWICZYĆ?

Poza różnego rodzaju płotkami o zmiennych wysokościach, bardzo przydatnym elementem w treningu plyometrii są tzw. Plyoboxy. Przede wszystkim stanowią alternatywę dla drewnianych skrzyń na których łatwo nabawić się bolesnych i „krwawych” kontuzji wynikających z uderzenia kością piszczelową w ostry drewniany kant skrzyni. Plyoboxy mają możliwość zmiennej wysokości więc w łatwy sposób możemy podnosić skale trudności danego ćwiczenia. Przy okazji antypoślizgowa nawierzchnia powoduję iż mimo kontaktu z potem but nie ześlizgnie się z powierzchni boxa. Oczywiście skakanka jest nieodzownym elementem rozgrzewki w treningu plyometrycznym.

PlyoBOX– bezpieczna alternatywa dla drewnianego pudła

TRENING PLYOMETRYCZNY A TECHNIKA SKOKU I LĄDOWANIA

Oczywiście celem treningu plyometrycznego jest to aby skakać wysoko i dynamicznie. Nie należy jednak zapominać aby skoki te były bezpieczne. Stąd bardzo ważne jest prawidłowe lądowanie oraz „zbieranie” się do skoku. Stąd trener obserwuje zarówno stopy jak i kolana zawodnika podczas skoku i lądowania. W treningu skoczności obowiązkowo musi być wprowadzony element zarówno na dwie jak i na jedną nogę. Często wprowadza się elementy utrudniające np.: lądowanie po ćwierć- obrocie lub po półobrocie lub skoki w dal tylko na jednej nodze.