MIĘŚNIE BRZUCHA BEZ WYCHODZENIA Z DOMU

Na dobrą sprawę, każdy z Nas ma upragniony „sześciopak” tylko u większości zasłania go dość pokaźna warstwa tkanki tłuszczowej. Jak to zwykle bywa potrzebujemy zarówno zmiany w odżywianiu jak i odpowiedniego treningu, aby mięśnie brzucha wyszły na światło dzienne. Niestety obecne czasy charakteryzują się przede wszystkim… brakiem czasu. Stąd poszukiwania metod jak między pracą, zawiezieniem dziecka do przedszkola, praniem, gotowaniem i innymi obowiązkami znaleźć chwilę na trening.

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA W DOMU

Poza odpowiednim odżywianiem, warto wprowadzić do „domowego reżimu treningowego” kilka prostych akcesoriów. Na pewno bardzo przydana okaże się skakanka dzięki której, jeśli mamy wyrozumiałych sąsiadów, możemy naprawdę solidnie zmęczyć się tlenowo a nawet beztlenowo. Poza tradycyjnymi „deskami” warto pomyśleć o poprawnie wykonywanych przysiadach oraz pompkach. Te pierwsze, jeśli tylko poprawnie wykonane, pozwolą Nam wzmocnić plecy, cały korpus, „otworzyć” klatkę piersiową, a w konsekwencji zniwelują garbiącą się sylwetkę. Te drugie natomiast, poza brzuchem, poprawią siłę i wygląd klatki piersiowej, tricepsów barków a nawet nóg.

Skakanka to doskonałe narzędzie do odsłonięcia 6-paka

SZEŚCIOPAK BEZ WYCHODZENIA Z DOMU

Ciekawą alternatywą jest również znane „kółko” (z ang. ABS wheel) które przy odpowiednim  wykorzystaniu sprawia że trening angażujący mięśnie brzucha będzie bardzo wymagający. Pamiętać należy o prawidłowym ustawieniu miednicy w trakcie treningu na „kółku”. Kluczowe jest tu niedopuszczenie do wygięcia się w odcinku lędźwiowym. Cały czas staramy się być lekko zgarbieni i wyobrażamy sobie jakbyśmy chcieli „podkulić” pod siebie ogon. Takie zachowanie nie dopuści do wspomnianego przeprostu jednocześnie bardzo mocno zaangażuje mięśnie brzucha. Zacznijmy od małych odległości w trakcie wysuwania się do przodu. Im mocniejsze będą nasze mięśnie tym dalej będziemy mogli wyjechać na  „kółku”.

Jeśli z 4 kółek przesiądziesz się na 1, możesz odkryć 6 kostek mięśnia prostego brzucha.

CO ZA DUŻO TO NIEZDROWO

Pamiętajmy że we wszystkim należy zachować umiar. Nadmierna praca „na mięśnie” brzucha będzie powodowała że osłabieniu ulegną mięśnie pleców. Rozwijajmy nasze ciało równomiernie, żeby cieszyć się nim przez długie lata.